札幌市南区のふとん屋
マルヨシふとん店です
空手の教師やってます
本日20日は稽古休みです
利用施設の関係です
明日土曜日21日に変更しました
ご迷惑をおかけします
( ｰ̀дｰ́ )
暑い！
本州は酷い
暑さらしいが…
札幌だって暑い！
ヽ(`Д´)ﾉ
以下
熱中症対策です
ブログは
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が上がるシステムになってます
(´・ω・`)
熱失神
熱疲労
熱痙攣
熱射病
これらの総称が
熱中症です
よくナトリウム入りの水分を
こまめに飲め！
と言うけど…(-＿-)
水分補給すれば
何でもかんでも
大丈夫なのかって訳では無い
その前に
環境と人体側の
評価をして予防すること
(´･ ･`)
以下めんどくさいなら
飛ばして下さい笑
気温 高いほど危険
湿度 高いほど危険
風速 低いほど危険
輻射熱 直射日光が強いほど危険
暑熱馴化(しゃねつじゅんか)
暑さえの馴れ
暑さに馴れてないほど危険
運動強度
強度が高く長時間ほど危険
水分
1リットル90円くらい
自動販売機で500mlで150円で買うよりずっっっっと！安い！
水分については後述
体調不良だと危険
発熱 下痢 二日酔い 食欲低下
(´・ω・`)
まあこのくらい…
熱中症予防のための
気温はというと
乾球温度や湿球温度などが
あるんですが…
めんどくさいので置いといて
(・ω<) ﾃﾍﾍﾟﾛ
WBGT湿球黒球温度
でいきます
つまり！
暑さ指数！
21℃以下 安全
21～25℃ 注意
25～28℃ 警戒
28〜31℃ 厳重警戒
31℃以上 運動中止
31℃で運動中止なら
日本全国みんな運動中止です
しかしこれを守ってると
何にもできません…
(-＿-)ｳｰﾑ
したがって
しっかり対策しながら
運動していくしか
方法がないです
限度をわきまえて
前進するしかない( ｰ̀дｰ́ )
運動前
運動中
運動後
この3つを知っておく
その前に
まず熱中症を
舐めてかからない事！
ヽ(`Д´)ﾉヽ(`Д´)ﾉヽ(`Д´)ﾉ
24.4度で熱中症搬送
された事例もある
気づきにくい事も
念頭に入れておく
対策！
水分補給
まず運動前╭(°A°`)╮
主に水で良い
直前は
ナトリウムと
カリウム入り
運動4時間前に
体重1キロあたり
5～7ml
運動2時間前には
3～5ml
こんくらいは
事前に飲んどくよーにする
(￣∀￣)
食事による塩分補給や
水分補給をした事を
考慮して調整しても良い
なんでも飲みすぎ
食いすぎは
良くない(°д°)
運動中
ナトリウム補給を
念頭に！水分補給する
激アツの
気温ではなく
フィトネス程度なら
水で良い
炭水化物も摂ると良い
↑スポーツドリンクの事
運動後
厳密にやるなら
(´・ω・`)
体重を測定し
発汗1キロあたり
約1.5リットル
正確には1.333ml～1.555ml
要は！( ꒪Д꒪)ノ
減った分より
多く飲む！
ところで…(´-ω-)
なんの
スポーツドリンクが
いいの？
って事になるよね(´･ ･`)
そこで循環器科の院長に
話を聞いてきた！
(^^)
その先生は医者を育てる医者で
学者のように知識がすごい方
私はめちゃ尊敬してます
話を聞くと(´・ω・`)
まずナトリウムだけではなくて
カリウムも摂る必要があるらしい
神経伝達の経路が
ナトリウムとカリウムが
組み合わさってるからだそうです
院長(°д°)「ほとんどのスポーツドリンク
にはカリウム入ってるので問題はない」
スポーツドリンクに対し
別にそこまで気を使う必要は
ないらしいが
細かい違いを言うなら
ポカリスエット
糖分多
カルシウム
マグネシウム
アクエリアス
全体的に薄め
カルシウムは無し
マグネシウム
筋肉維持に必要なアミノ酸を
4種類含んでおりカロリーは低め
エネルゲン
ナトリウム濃い
カリウム濃い
カルシウム
マグネシウム
疲労回復のビタミン
アルギニン(アミノ酸)
ゲータレード
ビタミンB
鉄分
ナイアシン
貧血予防に適してる
筆者(´･ ･`)
自分はアクエリアスを
飲んでます
アミノ酸に注目してるので
まとめ
院長(°д°) くわっ！
「バランスの良い食事を摂り
稽古前は500mlの
スポーツドリンクを半分飲み
そのボトルに水をかさ増しさせ
小休止の度に少しずつ飲む！
これが通常時だ！
更なる高強度や高温時には
もっと多くの水分補給が必要だ！」
院長ありがとうございました…
( -`ω-)
ためになりました
ちなみに脱水の兆候
暗黄色で強い匂いの尿
排尿頻度の減少
安静時の心拍増加
筋肉痛が長引く
整形外科の先生に熱中症の時の
見極め方を習いました
倦怠感
脈速い
舌白い
これは簡単なので知っておくと
事故を防げると思います
体調万全で空手やろう！
( ｰ̀дｰ́ )
連絡先↓
マルヨシふとん店
札幌市南区川沿14条2丁目1-6
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