マルヨシふとん店 店長ブログ 《空手教師もやってます》

札幌南区にある「マルヨシふとん店」公式ブログ

Category: 空手

札幌市南区のふとん屋
マルヨシふとん店です

空手の教師やってます
本日20日は稽古休みです
利用施設の関係です

明日土曜日21日に変更しました
ご迷惑をおかけします

( ー̀дー́ )‬
暑い!

本州は酷い
暑さらしいが…

札幌だって暑い!
ヽ(`Д´)ノ

以下
熱中症対策です
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まず熱中症とはなんぞや
(´・ω・`)

熱失神
熱疲労
熱痙攣
熱射病
これらの総称が
熱中症です

よくナトリウム入りの水分を
こまめに飲め!
と言うけど…(-_-)

水分補給すれば
何でもかんでも
大丈夫なのかって訳では無い

その前に
環境と人体側の
評価をして予防すること
(´・ ・`)
以下めんどくさいなら
飛ばして下さい笑



気温   高いほど危険
湿度   高いほど危険
風速   低いほど危険
輻射熱   直射日光が強いほど危険


暑熱馴化(しゃねつじゅんか)
  暑さえの馴れ
暑さに馴れてないほど危険



運動強度  
強度が高く長時間ほど危険



水分
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1リットル90円くらい
 自動販売機で500mlで150円で買うより
ずっっっっと!安い!

水分については後述



体調不良だと危険
発熱 下痢 二日酔い 食欲低下


(´・ω・`)
まあこのくらい…


熱中症予防のための
気温はというと
乾球温度や湿球温度などが
あるんですが…
めんどくさいので置いといて
(・ω<) テヘペロ


WBGT湿球黒球温度
でいきます


つまり!
暑さ指数!

21℃以下   安全
21~25℃  注意
25~28℃ 警戒
28〜31℃ 厳重警戒
31℃以上 運動中止

31℃で運動中止なら
日本全国みんな運動中止です

しかしこれを守ってると
何にもできません…
(-_-)ウーム

したがって
しっかり対策しながら
運動していくしか
方法がないです

限度をわきまえて
前進するしかない( ー̀дー́ )‬

運動前
運動中
運動後
この3つを知っておく



その前に
まず熱中症を
舐めてかからない事!
ヽ(`Д´)ノヽ(`Д´)ノヽ(`Д´)ノ
24.4度で熱中症搬送
された事例もある

気づきにくい事も
念頭に入れておく




対策!
水分補給

まず運動前╭(°A°`)╮
主に水で良い
直前は
ナトリウムと
カリウム入り


運動4時間前に
体重1キロあたり
5~7ml
運動2時間前には
3~5ml


こんくらいは
事前に飲んどくよーにする
( ̄∀ ̄)
食事による塩分補給や
水分補給をした事を
考慮して調整しても良い

なんでも飲みすぎ
食いすぎは
良くない(°д°)


運動中

ナトリウム補給を
念頭に!水分補給する

激アツの
気温ではなく
フィトネス程度なら
水で良い

炭水化物も摂ると良い
↑スポーツドリンクの事






運動後

厳密にやるなら
(´・ω・`)
体重を測定し
発汗1キロあたり
約1.5リットル
正確には1.333ml~1.555ml




要は!( ꒪Д꒪)ノ
減った分より
多く飲む!



ところで…(´-ω-)

なんの
スポーツドリンクが
いいの?

って事になるよね(´・ ・`)

そこで循環器科の院長に
話を聞いてきた!
(^^)
その先生は医者を育てる医者で
学者のように知識がすごい方
私はめちゃ尊敬してます



話を聞くと(´・ω・`)
まずナトリウムだけではなくて
カリウムも摂る必要があるらしい

神経伝達の経路が
ナトリウムとカリウムが
組み合わさってるからだそうです



院長(°д°)「ほとんどのスポーツドリンク
にはカリウム入ってるので問題はない」




スポーツドリンクに対し
別にそこまで気を使う必要は
ないらしいが
細かい違いを言うなら



ポカリスエット
糖分多
 カルシウム
マグネシウム

アクエリアス
全体的に薄め
カルシウムは無し
マグネシウム
筋肉維持に必要なアミノ酸を
4種類含んでおりカロリーは低め



エネルゲン
ナトリウム濃い
カリウム濃い
カルシウム
マグネシウム
疲労回復のビタミン
アルギニン(アミノ酸)


ゲータレード
ビタミンB
鉄分
ナイアシン
貧血予防に適してる


筆者(´・ ・`)
自分はアクエリアスを
飲んでます
アミノ酸に注目してるので


まとめ
院長(°д°) くわっ!

「バランスの良い食事を摂り
稽古前は500mlの
スポーツドリンクを半分飲み
そのボトルに水をかさ増しさせ
小休止の度に少しずつ飲む!
これが通常時だ!
更なる高強度や高温時には
もっと多くの水分補給が必要だ!」


院長ありがとうございました…
( -`ω-)
ためになりました


ちなみに脱水の兆候
暗黄色で強い匂いの尿
排尿頻度の減少
安静時の心拍増加
筋肉痛が長引く




整形外科の先生に熱中症の時の
見極め方を習いました
倦怠感
脈速い
舌白い

これは簡単なので知っておくと
事故を防げると思います


体調万全で空手やろう!
( ー̀дー́ )‬



連絡先↓
マルヨシふとん店
札幌市南区川沿14条2丁目1-6

札幌市南区のふとん屋
マルヨシふとん店です



空手の教師やってます
( ー̀дー́ )‬
厚別の稽古の様子
基本稽古
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組手の稽古
出来ない子に教えてあげてます
(^^)
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相手に追い込まれてますが…(´・ω・`)
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姿勢を修正して相手を抑えました
やるな…( ̄∀ ̄)
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フィジカルトレーニング
雑巾がけトレーニングです
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体幹と腕と足の強化です
スタミナもつきます
( ー̀дー́ )‬


ついでに!床もキレイになります
(^▽^)o




澄川の様子
╭( ๐_๐)╮
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幼稚園児だってがんばる!



デカい版
固いな…╭( ๐_๐)╮
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足の振り上げ
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余裕過ぎ…
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目標にテープ貼って
そこを目指す
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もーちょいだな



テープは超えてます╭( ๐_๐)╮
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しがみついて足上げてます


デカい版
おや?(´・ω・`)
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フィジカルトレーニング
今日は大縄とび
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ビビらずよく跳べるもんだ(^^)


大人コース

基本稽古
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形の稽古
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組手の稽古
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コースの確認
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生徒募集中です!

厚別空手道教室
澄川空手道教室
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空手の教師やってます
( ー̀дー́ )‬

いつも元気な幼稚園児!
走り回ってます!
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まずは体操から



大きい声で
「いち、に、さん、し!」

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今日は組手の稽古をするので

腕相撲で

力の入れ方や腕の曲げ方から
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うおおおおぉ
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相手は大人です
指2本

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負けそうだぁ…




組手の稽古へ
初ですね

お互いに

礼!
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下段払いが
突きになってしまってるなぁ…
( ・᷄д・᷅ )
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頑張って直していこう…
( ー̀дー́ )‬



とにかく真剣に相手と向き合う事は
とても大切
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超本気!

誰一人ふざけてません!
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フィジカルトレーニング
本日は
シャトルラン風の
リレーです

負けたら腕立て伏せ
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折り返し!( ー̀дー́ )‬
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負けた者達╭( ๐_๐)╮
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揉め出す╭( ๐_๐)╮
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みんな楽しそうにやってます
スタミナとスピードがついて
とても良いですね(´∇`)
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負けた者達╭( ๐_๐)╮
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また揉め出す╭( ๐_๐)╮
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ラストの勝負!滑り込みー!
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負けた者達╭( ๐_๐)╮╭( ๐_๐)╮╭( ๐_๐)╮
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大人コース
組手の稽古

基本組手

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青丸
良くないです( ー̀дー́ )‬
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悪い見本やってるわけでは
ありません
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痛い思いをするのは
彼なので
再三にわたる注意喚起



改善されず…
( ・᷄д・᷅ )
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先は長そうだ






稽古の合間にやった
動体視力トレーニング
遊びです
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ボールを躱す
( ー̀дー́ )‬



この高さはみんな余裕です

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この高さになると
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当たる
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ド真ん中過ぎ!

双子兄の挑戦
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よけた

首がよじれ過ぎ(´・ω・`)



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当たり


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あたり


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あたり


繰り返していくと
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躱した!

だんだん見えてきて
かわせるようになる

脳の適応って凄い…




生徒募集中です!
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マルヨシふとん店です


空手の教師やってます


空手を始めたばかりの
ハーフの子です
揚げ受けのコースの稽古
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よく話を聞く子です
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それにしても!
筋が良いです�( -`ω-)b

1回、正しく覚えてしまうと

後の上達は早いです



逆にいつまでも
最初の動作に手間取ると
上達も時間がかかります
( •᷄⌓•᷅ )



高校生↓
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いいね( -`ω-)b
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素直さが上達には必須ですね
( ー̀дー́ )‬


双子弟↓
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今日は兄はどーした?
(°д°)

怠惰の極みを発動中
だそうです
(-_-)ウーム

ベストタイダーだな





形の稽古
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体験で来ました
ハーフの子の兄です

この子もまた筋が良い…

良すぎ…かもしれぬ(꒪ω꒪υ)




小学生も形の稽古をします
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号令をかける人↓
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声が大きくて良いです

小学生達は気合が入ります


フィジカルトレーニング
本日はゴムとびです
跳躍力のアップを目指します
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日々高く飛べるようになってゆく…
( ̄∀ ̄)




幼稚園児の挑戦
╭( ๐_๐)╮
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まずはまたいで
敵の強さを測る

「ふむ…こんなもんか…」



いくぜ!
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成功!

やるな…( ー̀дー́ )‬



その後は…
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「余裕~」



素晴らしい(^Д^)



大人も少しやってみた
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めちゃくちゃ跳べる(;゚Д゚)!
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Σ(゚д゚;)
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(|||O⌓O;)

こりゃ空手始めてくれたら
凄いかもしれぬ…




大人コース
�基本組手
中段突きを
上段揚げ受けで
受けます
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受けの強化と
重心のポジションの感得が
ねらいです
( ー̀дー́ )‬

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↑引手を使えばもっと
力が入ります


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同じ体格同士の
ガチ対決
「うおおおおぉ」




(´・ω・`)おや?
後ろに写り込んでいる
双子弟が休憩している…
なぜか壁に向かって…
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ポカリをイッキ!

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なんであんなに
壁とゼロ距離で飲むんだろ…
(´・ ・`)

どーでもいい話でした笑笑笑


形を各自行い
チェックしていきます
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稽古後
クタクタになってます
今日はとても頑張りました!
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札幌市南区のふとん屋
マルヨシふとん店です


空手の教師やってます
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形の稽古
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随分上手くなってきた…

スパッ!
音まで出てきた…( ̄∀ ̄)
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稽古に気持ちが入ってます
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集中力が続くようになったね
( -`ω-)b



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引き手を考えれるようになってきた
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将来パワフルになるぞ~(^^)


脚力があるぞ!
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フォームの維持と姿勢の安定ができる
(^Д^)いいね



幼稚園児の形の稽古
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ぐおおお…
手取り足取り…(´・ ・`)
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ふん!

「よし出来た!やるぜ!オス!」
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1人で挑戦…やる気満々だな…







おや…?(´・ω・`)
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「全部忘れた…」



ずこっー!

ε=(ノ_ _)ノ
ε=(ノ_ _)ノ
ε=(ノ_ _)ノ



まあいいでしょう笑
稽古は頑張った…
(ーωー)


大人コース
形稽古� 観空大
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双子空手
稽古後に遊びました
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気をつけ!
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実は二人います( ̄∀ ̄)ふふふ


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ズレてしまってる
(・д・)チッ
形はさすがに
ピッタリ重ねるのは難しいな
( •᷄⌓•᷅ )੨੨


双子といえばやはりコレか…
╭(°A°`)╮
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ゆ~う~た~い
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り~だ~つ~
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