マルヨシふとん店 店長ブログ 《空手教師もやってます》

札幌南区にある「マルヨシふとん店」公式ブログ

札幌市南区のふとん屋
マルヨシふとん店です

空手の教師やってます
本日20日は稽古休みです
利用施設の関係です

明日土曜日21日に変更しました
ご迷惑をおかけします

( ー̀дー́ )‬
暑い!

本州は酷い
暑さらしいが…

札幌だって暑い!
ヽ(`Д´)ノ

以下
熱中症対策です
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まず熱中症とはなんぞや
(´・ω・`)

熱失神
熱疲労
熱痙攣
熱射病
これらの総称が
熱中症です

よくナトリウム入りの水分を
こまめに飲め!
と言うけど…(-_-)

水分補給すれば
何でもかんでも
大丈夫なのかって訳では無い

その前に
環境と人体側の
評価をして予防すること
(´・ ・`)
以下めんどくさいなら
飛ばして下さい笑



気温   高いほど危険
湿度   高いほど危険
風速   低いほど危険
輻射熱   直射日光が強いほど危険


暑熱馴化(しゃねつじゅんか)
  暑さえの馴れ
暑さに馴れてないほど危険



運動強度  
強度が高く長時間ほど危険



水分
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1リットル90円くらい
 自動販売機で500mlで150円で買うより
ずっっっっと!安い!

水分については後述



体調不良だと危険
発熱 下痢 二日酔い 食欲低下


(´・ω・`)
まあこのくらい…


熱中症予防のための
気温はというと
乾球温度や湿球温度などが
あるんですが…
めんどくさいので置いといて
(・ω<) テヘペロ


WBGT湿球黒球温度
でいきます


つまり!
暑さ指数!

21℃以下   安全
21~25℃  注意
25~28℃ 警戒
28〜31℃ 厳重警戒
31℃以上 運動中止

31℃で運動中止なら
日本全国みんな運動中止です

しかしこれを守ってると
何にもできません…
(-_-)ウーム

したがって
しっかり対策しながら
運動していくしか
方法がないです

限度をわきまえて
前進するしかない( ー̀дー́ )‬

運動前
運動中
運動後
この3つを知っておく



その前に
まず熱中症を
舐めてかからない事!
ヽ(`Д´)ノヽ(`Д´)ノヽ(`Д´)ノ
24.4度で熱中症搬送
された事例もある

気づきにくい事も
念頭に入れておく




対策!
水分補給

まず運動前╭(°A°`)╮
主に水で良い
直前は
ナトリウムと
カリウム入り


運動4時間前に
体重1キロあたり
5~7ml
運動2時間前には
3~5ml


こんくらいは
事前に飲んどくよーにする
( ̄∀ ̄)
食事による塩分補給や
水分補給をした事を
考慮して調整しても良い

なんでも飲みすぎ
食いすぎは
良くない(°д°)


運動中

ナトリウム補給を
念頭に!水分補給する

激アツの
気温ではなく
フィトネス程度なら
水で良い

炭水化物も摂ると良い
↑スポーツドリンクの事






運動後

厳密にやるなら
(´・ω・`)
体重を測定し
発汗1キロあたり
約1.5リットル
正確には1.333ml~1.555ml




要は!( ꒪Д꒪)ノ
減った分より
多く飲む!



ところで…(´-ω-)

なんの
スポーツドリンクが
いいの?

って事になるよね(´・ ・`)

そこで循環器科の院長に
話を聞いてきた!
(^^)
その先生は医者を育てる医者で
学者のように知識がすごい方
私はめちゃ尊敬してます



話を聞くと(´・ω・`)
まずナトリウムだけではなくて
カリウムも摂る必要があるらしい

神経伝達の経路が
ナトリウムとカリウムが
組み合わさってるからだそうです



院長(°д°)「ほとんどのスポーツドリンク
にはカリウム入ってるので問題はない」




スポーツドリンクに対し
別にそこまで気を使う必要は
ないらしいが
細かい違いを言うなら



ポカリスエット
糖分多
 カルシウム
マグネシウム

アクエリアス
全体的に薄め
カルシウムは無し
マグネシウム
筋肉維持に必要なアミノ酸を
4種類含んでおりカロリーは低め



エネルゲン
ナトリウム濃い
カリウム濃い
カルシウム
マグネシウム
疲労回復のビタミン
アルギニン(アミノ酸)


ゲータレード
ビタミンB
鉄分
ナイアシン
貧血予防に適してる


筆者(´・ ・`)
自分はアクエリアスを
飲んでます
アミノ酸に注目してるので


まとめ
院長(°д°) くわっ!

「バランスの良い食事を摂り
稽古前は500mlの
スポーツドリンクを半分飲み
そのボトルに水をかさ増しさせ
小休止の度に少しずつ飲む!
これが通常時だ!
更なる高強度や高温時には
もっと多くの水分補給が必要だ!」


院長ありがとうございました…
( -`ω-)
ためになりました


ちなみに脱水の兆候
暗黄色で強い匂いの尿
排尿頻度の減少
安静時の心拍増加
筋肉痛が長引く




整形外科の先生に熱中症の時の
見極め方を習いました
倦怠感
脈速い
舌白い

これは簡単なので知っておくと
事故を防げると思います


体調万全で空手やろう!
( ー̀дー́ )‬



連絡先↓
マルヨシふとん店
札幌市南区川沿14条2丁目1-6

札幌市南区のふとん屋
マルヨシふとん店です

結構人気商品の
長椅子座布団
オーダーメイド


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ソファに置きます
少し長めに作りました
(^▽^)o


肘掛が枕になるようにしました
╭( ๐_๐)╮
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厚みはこのくらい
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使っていくと
確実に潰れますが
綿わたの運命です
ヘタらない座布団は存在しません
( ー̀дー́ )‬



こんなふうに工場から出荷されます
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オーダーメイドなので
自由なサイズに作れます

連絡先↓
マルヨシふとん店
札幌市南区川沿14条2丁目1-6
011-571-8244


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札幌市南区のふとん屋
マルヨシふとん店です


プロレス好きです
きたえーるでプロレスを
観てきました
( ̄∀ ̄)

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花道の真横に席が取れたので
近いのなんの(´∇`)


友人と行きました



うちわ買ったり
(°д°)
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トートバッグ買ったり
(^▽^)o
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友達は8000円分買っていた
(´・ω・`)
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会場に入った途端
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俺の席は花道に1番近い場所なのに!
友人に取られた!(꒪ω꒪υ)
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つらこいて
うちわでパタパタしてやがる!



でもまあ近いには変わらないので
楽しい(^^)
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プロレス最高だ!



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